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自己動手運動貼紮，有效防止運動傷害。





本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮，這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。





透過固定、支撐關節與肌肉，能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而，運動貼紮固然有效，一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。





運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行，但很可惜的，這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。





因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識，希望各位讀者在閱讀本書後，能以正確的運動防護知識，在進行運動之前就先做好自我防護，做個自己的運動傷害防護員。





本書特色





專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。



全彩色步驟圖解，學會運動貼紮一點都不難。



本書介紹關於運動貼紮的必要知識，分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。





在教導讀者進行貼紮之前，還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構，再進行貼紮，才會是『立即有效！』

譯者介紹

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前言 2





part1 運動貼紮的基本知識



運動貼紮的目的及效果 10



運動貼紮的活用方法 12



運動貼布的種類及用具 14



也要活用護具 18



運動貼布的使用方法 20



運動貼紮的重點 24





part2 基本貼紮法



皮膚保護膜(under wrap) 28



錨點(anchor) 32



X形固定貼紮 34



螺旋形貼紮36



Y形貼紮38



包紮(Wrapping)40





Part3 各部位的運動貼紮



腳踝



常見的狀況/腳踝的構造42



腳踝的運動貼紮



馬鐙(stirrup)型貼紮 44



馬蹄(horseshoe)型貼紮45



八字型貼紮(Figure eight) 46



足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48



腳踝的扭傷(內反扭傷)50



應用篇 外反扭傷時55



〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56



伸展腳踝就會疼痛 60



應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61



〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62



各部位的運動貼紮



常見狀況/腳底?腳後跟?腳指頭的構造64



腳心疼痛(腳底筋膜炎)66



〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70



大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72



應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74



應用篇2 大拇指往上動就會痛 75



腳後跟受到碰撞就會疼痛76

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阿基里斯腱?小腿肚



常見狀況/阿基里斯腱?小腿肚的構造 78

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阿基里斯腱疼痛80



小腿肚的肌肉斷裂84



小腿肚抽筋86



膝蓋



常見狀況/膝蓋的構造 88



膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90



膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94



〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98



〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100



大腿



常見狀況/大腿的構造 102



大腿前面的肌肉斷裂?碰撞(股四頭肌疼痛)104



應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107



大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108



腰部?背部?頸部



常見狀況/腰部?背部?頸部的構造 110



腰痛(固定力強) 112



腰痛(肌肉支撐固定)115



頸部疼痛116



應用篇 1 頸部疼痛時 /應用篇2背痛時 117



側腹痛 118



肩膀



常見狀況/肩膀的構造 122



肩膀脫臼(預防脫臼) 124



肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127



〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130



應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131



手肘?手腕



常見狀況/手肘?手腕的構造 132



手肘外側疼痛(網球肘)134



手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136



手肘伸直會疼痛140



手腕向後翹會痛144



手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148



扭轉手腕會痛150



活動手腕就會痛154



應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155



手指



常見狀況/手指的構造 156



〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158



〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160



預防指甲剝落162



〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164



應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165



應用篇 2手指挫傷(固定力強)...